核心力量训练动作有哪些

核心力量训练动作有哪些

核心力量训练是经典的方法。核心力量是身体肌肉发挥的支点,是影响身体运动能力的关键。但是很多人不知道核心力量训练动作是什么,主要包括俄罗斯麻花、鸟狗式、板托等。那么,核心力量训练动作有哪些?下面我们来看看。

俄罗斯水龙头

什么是俄式转体,即一个人平坐在地上,双脚离地,上半身左右旋转。锻炼的主要部分是腹部斜肌。建议每组做8-12次,每天3组。

鸟和狗风格

鸟狗动作,也就是像四点支撑一样,双脚跪在地上,双手触地,同时左手上升,右脚上升,同时右手上升,左脚上升。这个动作的目标训练部分是核心整体,建议一组重复10次,每天2-3组。

政纲条目

平板支撑是指四肢接触地面,其他部分离开地面。身体与地面平行。动作目标的练习部分是核心整体。建议一组做20-30秒,每天4组。

自行车肚子

它类似于空中自行车,即当你坐在地上,在空中踩着自行车时,上半身要有规律地运动。主要锻炼部位是内外斜肌。

交替触摸你背上的脚踝

人躺在地上,双腿弯曲,然后左手摸脚踝,变右手摸脚踝。这个动作的目标训练部位是内外斜肌。

臀桥

这个动作要求人平躺在地上,弯曲双腿,然后利用臀部的力量使其离开地面。这组动作的锻炼部位是臀大肌。建议每次保持15-20秒,每组5次。每天3~4组。

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