跪姿俯卧撑——女生最佳隆胸

跪姿俯卧撑——女生最佳隆胸
音频解说

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。

很多女生在发育过程中过于害羞,经常驼背,导致乳房发育异常,有些女性经常抱怨乳房太小或者太松。有没有什么运动可以让胸部更丰满,达到瘦身的效果?当然有!那就是俯卧撑。俯卧撑不仅能让女生的胸部更丰满,还能让她们的手臂更纤细。标准俯卧撑做不了怎么办?让我们试试跪式俯卧撑。

跪俯卧撑可以在膝盖下垫毛巾,腹部一定要收紧。

运动要领:双膝并拢跪在地上,双脚向后抬起,身体前倾,双手与肩同宽着地。保持背部挺直,收紧臀部,慢慢弯曲手臂,直到胸部接触地面,然后用手肘的力量慢慢将身体向上推,回到原来的位置。

为了使胸肌保持恒定的张力,当身体运动到最高点时,肘关节没有完全伸直,重复上述动作10次。注意腹部收紧,感觉胸部在发力,不要把腰贴在地上。

效果分析:这个俯卧撑运动不仅可以让胸部结实丰满,还可以让腹部平坦结实。事实上,做俯卧撑不能增加胸部脂肪,但可以通过锻炼使下胸肌生长。胸肌的增大和紧绷使整个胸部突出,弹性也明显增加。

跪姿俯卧撑的进阶动作:

1.跪宽俯卧撑

2.拇指到膝盖俯卧撑

3.跪在凳子上俯卧撑

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